Foi o vinte de setembro...

Olá pessoas,como estão?

Por esses lados tudo seguindo na correria e na normalidade de sempre. Novidades: os preparativos para a formatura que acontece em fevereiro #faltam150dias estão acelerados: definimos a produtora finalmente. Agora é encaminhar os detalhes do contrato e definir a data do ensaio pré #nãovejoahora. Já até escolhi o penteado #alouca .Meu cabelo é liso rebelde então pensei em fazer alguns cachos rebeldes e uma trança...Vejam as inspirações...

Por falar em formatura o projeto da reeducação alimentar teve um tropeço...Essa semana teve feriado aqui no sul  (20 de setembro) e confesso que jaquei muito. O resultado está na balança. 

Logo a meta de 112 kg no dia 22-09 não foi cumprida ↓🔻menos um ponto para mim!!

Apesar disso, com excessão do dia 20 conseguir manter uma alimentação relativamente saudável como podem ver nas imagens abaixo. Pouco carboidrato, proteína, hortaliças, legumes, nada de industrializados - com excessão do iogurte grego. Acho que não comentei com vocês mas sou intolerante a lactose e por isso não consumo nada de lácteos ou derivados mas, me habituei a ingerir uma unidade de iogurte dia, no café da manhã ou lanche da tarde, para manter o consumo deste grupo de alimentos. Na foto, com chia e goji berry.

Então pessoal para recuperar o dia perdido o jeito é voltar ao foco para atingir a meta da próxima semana. Será que consigo? Acreditar já é o primeiro passo então #Foco #Força #Fé
Beijos, boa semana!

Aliado + compras saudáveis=Mudança

Olá pessoas, como vão?

Por aqui, apesar da ausência, sigo firme e forte. E com boas notícias. O marido aderiu a reeducação alimentar. Confesso que tem sido beeeeem mais fácil com a participação dele - Não preciso pensar em compras diferentes, cardápios diferentes, etc... #Ganhei_um_aliado
Por hora, como havia comentado com vocês, estou reduzindo bastante os carboidratos, na verdade procuro não consumir mesmo - deixo para quando a tentação bate. Também faço pequenas substituições como arroz e massa integral...
Progresso: Há uma semana não compramos pão \0/ Uhuul
Na última semana também consegui consumir 2L de água por dia. Um hábito que tinha e acabei perdendo.
Após a adesão do marido também fizemos compras saudáveis - Geladeira lotada de Sassami (peito de frango) e água kkk... Abaixo o almoço de ontem - Sassami grelado, com alface da nossa horta e farelo de aveia. Cardápio repetido no jantar.

O resultado reflete na balança...Smile para comemorar o resultado e pássaros para esconder a unha por fazer

Após o pontapé inicial é preciso continuar ahhh váaa. Para manter o foco e a motivação, fiz uma pequena tabela com as metas e o objetivo final (1): Dia 23 de fevereiro de 2018, véspera da minha formatura.

Por hoje era isso peoples! Boa semana a todos(as)!! #FOCO #FORÇA #FÉ

Re-co-me-çar

Olá pessoas, como estão?

Então  chegou...

Se hoje me perguntassem "o que você tem feito em 2017?" a minha resposta seria "Não sei! Foram tantas situações, tantos momentos, tantas emoções mas, ao mesmo tempo foi tudo tão breve, tão rápido..."  

Faltando três meses para o final deste ano, tenho inúmeros motivos para comemorar mas, por outro lado, sinto que algumas coisas estão incompletas...Vejam apenas pelo blog...ensaiei por algumas vezes retomar as postagens e, por uma razão ou outra, sempre abandono. 

E o mesmo que acontece com o blog acontece com a reeducação alimentar...

Nos últimos meses é bem verdade que tenho priorizado momentos em família =refeições coletivas o que não combina com emagrecimento. Logo, não consegui manter o planejamento da alimentação - a academia tenho mantido \0/ viva. 

Já ressaltei aqui a minha opinião mas repito - para emagrecermos precisamos ser egoístas (no melhor sentido da palavra), nos colocar como prioridade frente a tudo e a todos. Assim, logicamente não emagreci, ao contrário, engordei.

Após esse pequeno desabafo, compartilho um novo sentimento...De mudança...É tempo de mudar o foco...

E é com esse sentimento que chego em setembro e dou as boas vindas a este mês com o intuito de que seja o início de uma mudança (não só na estação mas que seja) definitiva.

Os últimos meses do ano prometem...

Buenas, quanto a pesagem como disse o resultado é positivo, ou seja, para cima...Voltei ao peso inicial de 115Kg. Como isso aconteceu? É uma ótima pergunta...Minha formatura está agendada para final de fevereiro então, faltam praticamente seis meses. Em uma conta breve, logicamente o foco inicial é a formatura. Então, meu planejamento será para estar mais magra para esta data...Em breve trago a agenda de pesagem e o planejamento...Por hora, deixo a pesagem inicial (outra vez) do dia 01/09

Ótima semana a todos!!

Compilado - 2ª e 3ª semana

Oi pessoas, como vão?

Eu (para não variar) atrasada com as postagens e na correria do dia a dia (detalhe é que essa corrida não emagrece, ao contrário, só atrapalha). 

Exercício físico - Por incrível que pareça estou me mantendo na academia, duas vezes por semana. Nos treinos, faço 40 minutos de aeróbico (20' de bicicleta, 20' de eliptico) e a musculação tenho alternado os exercícios mas trabalhando perna, braço e abdomen.

Alimentação - Oi? Ahh é, pois é...Como disse no post anterior, tentei substituir os carboidratos simples (alimentos a base de farinha de trigo) por alimentos integrais. Não consegui implantar isso como regra em todas as refeições mas, a noite, isso já é rotina!! \0/ Para a próxima semana segue a meta de retirar das refeições os alimentos a base de farinha de trigo branca e  outros carboidratos simples, buscando alimentos alternativos, de base integral
Hidratação - Não posso dizer que estou bebendo 2L de água diariamente. Estou tomando mais do que antes mas, ainda não cheguei na meta. Consegui inserir alguns termogênicos como canela e gengibre.

Pesagem - Abaixo a pesagem da última sexta-feira, dia 28/07. Baixou mais um pouquinho...aos poucos, tudo se ajeita!!

Bom restinho de semana para todos(as).

Resumo da 2ª Semana

Oi pessoas, como estão?

Sinceramente nos últimos dias estou impressionada com a velocidade que os dias estão o tempo está passando. Ou é segunda, ou é sexta. Já passamos da metade do ano e, considerando que o segundo semestre tem vários feriados e uma agenda lotada, em um piscar será dezembro. Alguém segura os ponteiros, please?!

A minha semana foi um reflexo dessa velocidade. Consequência: consegui ir na academia apenas uma dia. Apesar disso, estou me sentindo bem melhor fazendo exercício - aliviou as dores na coluna e a tensão nos ombros. Embora a balança não tenha mostrado grannnnndes evoluções nessas duas semanas (abaixo eu mostro e conto mais detalhes) percebi um pequena folga nas roupas o que é bom também.

Quanto a alimentação, estou tentando trabalhar com porções únicas mas, não tenho conseguido me dedicar e preparar refeições separadas, saudáveis. A noite, a minha janta tem sido duas fatias de presuntos e duas fatias de pão ou um cacetinho(para os gaúchos) pão francês (para o restante do país).

Para essa semana, a meta é substituir os pães brancos por pães integrais.

Quanto a pesagem... como antecipei para vocês não obtive grandes resultados. 

A pesagem é do dia 14/07 então sim, estou atrasada e recapitulando, foram apenas 200g a menos mas, não posso desanimar. 

É só o começo...Vamos para mais uma semana de luta afinal sem esforço não é possível conquistar nada.

Boa semana pessoas!! 

Resumo da 1ª semana

Oi pessoas, como vão?

Nessa semana retomei alguns hábitos importantes para o processo de emagrecimento que acabei deixando para trás nos últimos meses. Entre esses hábitos está o de beber 2L de água por dia.

Anteriormente esse era de longe o hábito mais fácil para mim contudo, não tem sido tão fácil assim. O inverno no sul convenhamos não contribui em nada para isso. Logo, consegui beber no mááááximo 1,5L mas, sigo persistente nessa meta.

Outro ponto, me matriculei novamente na academia. Desde janeiro quando sai da academia tentei me policiar e fazer algum exercício mas não adianta, se não tiver um compromisso, não faço.  É triste mas, é a realidade. Então uma maneira de me comprometer é indo para a academia.Por isso, essa semana retomei o treino, duas vezes por semana. Logicamente, o meu objetivo principal é perder peso então o foco são exercícios aeróbicos, 40 minutos e 20 minutos de muscular para fortalecer.

Quanto a alimentação, como mencionei no post anterior quero tentar manter o equilíbrio. Então, estou tentando compor refeições com mais fibras, carboidratos complexos e proteínas sem necessariamente eliminar nenhum grupo da alimentação. No próximo post vou falar um pouco sobre cada um desses grupos e a sua importância no processo de reeducação alimentar.

Agora por último mas, não menos importante está o peso.
Fiz a primeira pesagem na sexta, dia 07 de julho. O resultado não é nada animador mas já era esperado. Somos a consequência dos nossos hábitos por isso, vamos en-frente.

Então, por hoje era isso! Foco-Força e Fé!!

Boa semana pessoas!

O começo do recomeço

Certamente você já ouviu a frase, 

"Recomeçar é preciso, sempre". 

Pois é. 

2017 não tem sido um ano muito fácil para mim em todos os sentidos mas, certamente tem sido um ano de inúmeros e intensos aprendizados e descobertas! 

Entre idas e vindas, altos e baixos, acabei deixando de lado exercícios, alimentação e tudo mais a meu respeito. Agora, passado o período de maior turbulência as coisas vão se encaminhando e eu volto ao blog como uma forma de recomeçar...

Recomeçar a minha briga com a balança...

Recomeçar os cuidados comigo...

Recomeçar os meus planos...

Já pararam para pensar que estamos no início da segunda metade do ano?? Uou...

-Então, essa é uma boa época para recomeçar, certo Nina? Yes.

- Agora chega de blá-blá-blá e de concreto, o que você fez Nina?

- Pensar, isso conta?

-  Conta, claro mas está longe de ser o bastante.

Então, para essa semana planejo a primeira pesagem e voltar para a academia. Paralelo a isso, claro, manter o consumo de 2L de água por dia e anotar toda a alimentação consumida.

Boa semana pessoas!

Inspiração

Olá pessoas, como vão?
Retomo a publicação da minha jornada de emagrecimento - qualquer dia eu conto o que aconteceu comigo desde o início de 2017.

Por hora, (e sem blá-blá-blá) vamos ao que interessa...
Para recuperar as forças gosto de tempos em tempos ler "coisas" que me inspiram e hoje trago algumas passagens do Livro Código Emagrecer de vez - Rodrigo Polesso. Quem ainda não leu, super recomendo!

Seguem algumas dicas que separei!

Dica 1 - "Sentar, fazer aquele seu chazinho de camomila, respirar e seguir em frente"
Dica 2 - "Todo mundo merece atingir seus sonhos! Este é um direito de todos!"
Dica 3 - "Radicalismos não são a solução".
Dica 4 - "É importante que você duvide de tudo que lê e vê".
Dica 5 ( super valiosa) - "Você é o(a) único(a) responsável pela sua vida e ela é o que você tem de maior valor".
Dica 6 - " A vida é sua e hoje é a hora certa para tomar qualquer decisão que você queira tomar! O melhor momento para comerçar a sua vida é agora!
Dica 7 - "O corpo é um organismo extremamente adaptável e muito eficaz em um grande objetivo: sobrevivência"
Dica 8 - "Perder músculo quando você está tentando emagrecer, é a pior coisa que você pode fazer".
Dica 9 - "Radicalizar suas atitudes em busca de uma solução para emagrecer, é receita certa para o fracasso e frustração".
Dica 10 - "Se esforce para seguir seu propósito e filosofia alimentar por, pelo menos, 80% do seu tempo, sabendo que você não é de ferro e que está tudo bem pisar na bola por volta de uns 20% do tempo".
Dica 11 - "Dieta é algo temporário e ineficaz".
Dica 12 - "Emagrecer não significa comer menos".
Dica 13 - "Emagrecimento correto é emagrecimento inteligente e isso significa levar em consideração as respostas hormonais naturais ao corpo".
Dica 14 - "Estudos científicos mostram que nossos genes se alteraram muito pouco desde a era das cavernas".
Dica 15 - " A melhor forma de prever o futuro é inventá-lo" (Peter F. Drucker)
Dica 16 - "O segredo está em começar"
Dica 17 - "Ânimo e força de vontade têm limites e são voláteis, todos nós sabemos disso".
Dica 18 - "O seu futuro é construído agora."
Dica 19 - "Nós seres humanos somos movidos por emoção e não por palavras".
Dica 20 - " Você não merece nada menos que conquista tudo que sonho".
Dica 21 - "Ao se comprometer verdadeiramente em fazer alguma coisa acontecer, ao dar o passo inicial e tomar a decisão, todos os meios, os passos e métodos, irão se revelar automaticamente na hora certa."
Dica 22 - " Grandes decisões são catalizadores para tornar seus sonhos realidade."
Dica 23 - "Você é um ser humano não um robô e quase nada na vida é tudo ou nada."

Bom final de semana peoples!!